楓海豬的部落格

＊冬天要早睡晚起，等待日出才出外活動

早睡可保持身體溫暖，晚起等待日出，可避寒風

戶外活動並可增加攝氧量，以充實氣體，淨化血液


＊冬天衣著，要隨著氣候變化而增減

老年人由於機體的體溫調節的機制較差

冬季穿衣，可選擇一些絲棉、駝絨、鴨絨或羊毛等質料代替棉花

但也不宜穿得太厚、太重、太暖；內衣則以棉布為佳


＊冬季飲食基本原則是要滋陰補陽

有一定量蛋白質、脂肪，以增加抵抗力和免疫功能

其中以羊肉、青背魚、去皮雞肉、瘦肉、蛋、牛奶、蓮藕、木耳、芝麻、大蒜

萵苣、花椰菜、甘藍菜、胡蘿葡、白蘿葡、南瓜、馬鈴薯、甘薯、

各種豆類、香菇、海藻類等有助於提高免疫功能者


＊運動方面，冬天雖氣候寒冷，但仍然要根據自己的體能狀態，堅持運動鍜鍊

長期堅持冬季運動的人，很少罹患感冒、支氣管炎、肺炎、扁桃腺炎、哮喘等疾病

冬季運動可分為室內與室外兩種：

室內以經穴按摩、氣功、內養功、靜坐、原地踏步，固定腳踏車為宜

室外運動以快步走、太極拳、健身操、土風舞等溫和運動最佳

冬天的晨起運動不宜起得太早，以日出時外出較妥


＊進補方面，藥補不如食補；自然食物最補；營養均衡不需補