*冬天要早睡晚起,等待日出才出外活動

早睡可保持身體溫暖,晚起等待日出,可避寒風

戶外活動並可增加攝氧量,以充實氣體,淨化血液


*冬天衣著,要隨著氣候變化而增減

老年人由於機體的體溫調節的機制較差

冬季穿衣,可選擇一些絲棉、駝絨、鴨絨或羊毛等質料代替棉花

但也不宜穿得太厚、太重、太暖;內衣則以棉布為佳


*冬季飲食基本原則是要滋陰補陽

有一定量蛋白質、脂肪,以增加抵抗力和免疫功能

其中以羊肉、青背魚、去皮雞肉、瘦肉、蛋、牛奶、蓮藕、木耳、芝麻、大蒜

萵苣、花椰菜、甘藍菜、胡蘿葡、白蘿葡、南瓜、馬鈴薯、甘薯、

各種豆類、香菇、海藻類等有助於提高免疫功能者


*運動方面,冬天雖氣候寒冷,但仍然要根據自己的體能狀態,堅持運動鍜鍊

長期堅持冬季運動的人,很少罹患感冒、支氣管炎、肺炎、扁桃腺炎、哮喘等疾病

冬季運動可分為室內與室外兩種:

室內以經穴按摩、氣功、內養功、靜坐、原地踏步,固定腳踏車為宜

室外運動以快步走、太極拳、健身操、土風舞等溫和運動最佳

冬天的晨起運動不宜起得太早,以日出時外出較妥


*進補方面,藥補不如食補;自然食物最補;營養均衡不需補

  
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留言列表 (3)

發表留言
  • a10485a
  • 晚上慢跑不知行不行
    剛跑完回來= =a
  • 步調盡量放慢一點即可...
    其實有些真的很難做到...例如早睡晚起,
    所以呢?盡力就是嘍...

    foya 於 2007/11/14 22:55 回覆

  • a10485a
  • 話說我越來越不懂早睡的定義了
    班上的似乎沒有12點前睡的
    還有唸書唸到2點的= =a
  • 對學生來說要早睡似乎不太可能...老人家就很容易辦到嘍..以前的古代人讀書人沒有考試壓力,所以早早就去休息嘍..挑燈夜讀的應該很少..

    foya 於 2007/11/15 23:02 回覆

  • a10485a
  • 以前讀書人應該也買不起燈油= =a
  • 嗯.. 應該都依靠月光吧...

    foya 於 2007/11/18 14:28 回覆