*冬天要早睡晚起,等待日出才出外活動

早睡可保持身體溫暖,晚起等待日出,可避寒風

戶外活動並可增加攝氧量,以充實氣體,淨化血液


*冬天衣著,要隨著氣候變化而增減

老年人由於機體的體溫調節的機制較差

冬季穿衣,可選擇一些絲棉、駝絨、鴨絨或羊毛等質料代替棉花

但也不宜穿得太厚、太重、太暖;內衣則以棉布為佳


*冬季飲食基本原則是要滋陰補陽

有一定量蛋白質、脂肪,以增加抵抗力和免疫功能

其中以羊肉、青背魚、去皮雞肉、瘦肉、蛋、牛奶、蓮藕、木耳、芝麻、大蒜

萵苣、花椰菜、甘藍菜、胡蘿葡、白蘿葡、南瓜、馬鈴薯、甘薯、

各種豆類、香菇、海藻類等有助於提高免疫功能者


*運動方面,冬天雖氣候寒冷,但仍然要根據自己的體能狀態,堅持運動鍜鍊

長期堅持冬季運動的人,很少罹患感冒、支氣管炎、肺炎、扁桃腺炎、哮喘等疾病

冬季運動可分為室內與室外兩種:

室內以經穴按摩、氣功、內養功、靜坐、原地踏步,固定腳踏車為宜

室外運動以快步走、太極拳、健身操、土風舞等溫和運動最佳

冬天的晨起運動不宜起得太早,以日出時外出較妥


*進補方面,藥補不如食補;自然食物最補;營養均衡不需補

  
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