不論老人或年輕人

相信都有失眠、睡眠障礙的問題

失眠不是什麼大病,卻常造成身心各方面的諸多困擾

其實每個人的失眠原因都不一樣

一部份的失眠是因為某些疾病引起

一部份是因為心理所造成

大部份的人睡眠障礙是由於情緒、環境的變化所引起的

因此只要情緒穩定、改善環境都有助於睡眠

良好的睡眠習慣可由幾點做起

1.睡前勿飲用咖啡.喝酒.抽煙
2.保持規律的運動.勿做激烈運動
3.午睡勿超過30分鐘
4.避免在床上工作或看電視
5.躺在床上15分鐘如未入眠,可以起身喝杯溫牛奶
  做溫和的活動,有睡意才上床
6.營造一個舒適的睡眠環境,柔和光線,無噪音
  軟硬適中的床
7.無論何時入睡,每天要定時起床

另外研究報告顯示肌肉放鬆有助於改善睡眠障礙
可以試著做做看喔

將身體肌肉分成四大部份:
1. 手部的肌肉。
2. 頭、臉、喉、肩等部的肌肉。
3. 胸、腹、背部的肌肉。
4. 大腿、小腿、臀和腳等部位的肌肉。

練習時閉上雙眼,練習繃緊這些部份的肌肉

再感受鬆弛這些部份的肌肉的感覺

每天只要練習兩次,每次約十分鐘

幾個星期後就可熟練這項技巧,熟練之後,

就會發現約十分鐘,全身的肌肉都可稍作放鬆了

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留言列表 (1)

發表留言
  • fullhouse0503
  • 看來要好好睡覺了,有睡有保佑,多睡多健康啊!
  • 良好的睡眠習慣對我們很重要喔..

    foya 於 2007/11/13 22:50 回覆