不論老人或年輕人
相信都有失眠、睡眠障礙的問題
失眠不是什麼大病,卻常造成身心各方面的諸多困擾
其實每個人的失眠原因都不一樣
一部份的失眠是因為某些疾病引起
一部份是因為心理所造成
大部份的人睡眠障礙是由於情緒、環境的變化所引起的
因此只要情緒穩定、改善環境都有助於睡眠
良好的睡眠習慣可由幾點做起
1.睡前勿飲用咖啡.喝酒.抽煙
2.保持規律的運動.勿做激烈運動
3.午睡勿超過30分鐘
4.避免在床上工作或看電視
5.躺在床上15分鐘如未入眠,可以起身喝杯溫牛奶
做溫和的活動,有睡意才上床
6.營造一個舒適的睡眠環境,柔和光線,無噪音
軟硬適中的床
7.無論何時入睡,每天要定時起床
另外研究報告顯示肌肉放鬆有助於改善睡眠障礙
可以試著做做看喔
將身體肌肉分成四大部份:
1. 手部的肌肉。
2. 頭、臉、喉、肩等部的肌肉。
3. 胸、腹、背部的肌肉。
4. 大腿、小腿、臀和腳等部位的肌肉。
練習時閉上雙眼,練習繃緊這些部份的肌肉
再感受鬆弛這些部份的肌肉的感覺
每天只要練習兩次,每次約十分鐘
幾個星期後就可熟練這項技巧,熟練之後,
就會發現約十分鐘,全身的肌肉都可稍作放鬆了
相信都有失眠、睡眠障礙的問題
失眠不是什麼大病,卻常造成身心各方面的諸多困擾
其實每個人的失眠原因都不一樣
一部份的失眠是因為某些疾病引起
一部份是因為心理所造成
大部份的人睡眠障礙是由於情緒、環境的變化所引起的
因此只要情緒穩定、改善環境都有助於睡眠
良好的睡眠習慣可由幾點做起
1.睡前勿飲用咖啡.喝酒.抽煙
2.保持規律的運動.勿做激烈運動
3.午睡勿超過30分鐘
4.避免在床上工作或看電視
5.躺在床上15分鐘如未入眠,可以起身喝杯溫牛奶
做溫和的活動,有睡意才上床
6.營造一個舒適的睡眠環境,柔和光線,無噪音
軟硬適中的床
7.無論何時入睡,每天要定時起床
另外研究報告顯示肌肉放鬆有助於改善睡眠障礙
可以試著做做看喔
將身體肌肉分成四大部份:
1. 手部的肌肉。
2. 頭、臉、喉、肩等部的肌肉。
3. 胸、腹、背部的肌肉。
4. 大腿、小腿、臀和腳等部位的肌肉。
練習時閉上雙眼,練習繃緊這些部份的肌肉
再感受鬆弛這些部份的肌肉的感覺
每天只要練習兩次,每次約十分鐘
幾個星期後就可熟練這項技巧,熟練之後,
就會發現約十分鐘,全身的肌肉都可稍作放鬆了
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